 |
| Ảnh vitamin cần thiết cho bà bầu (ảnh sưu tầm) |
Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ thúc đẩy thai tăng trưởng và phát triển của bé. Hiểu được các chất dinh dưỡng cần nhất và nơi để tìm thấy chúng.
Không có công thức kỳ diệu cho maột chế độ ăn uống thai kỳ khỏe mạnh. Trong thực tế, trong quá trình mang thai, nguyên tắc cơ bản của việc ăn uống lành mạnh vẫn như cũ - nhận được nhiều trái cây, rau, ngũ cốc, protein nạc và chất béo lành mạnh. Tuy nhiên, một vài chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống khi mang thai đáng chú ý đặc biệt. Dưới đây là những gì đứng đầu danh sách.
Folate và axit folic - Ngăn ngừa dị tật bẩm sinh
Folate là một vitamin B giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh, bất thường nghiêm trọng của não bộ và tủy sống. Các dạng tổng hợp của folate được tìm thấy trong các loại thực phẩm bổ sung và kiên cố được gọi là axit folic. Bổ sung axit folic đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ sinh non.
Bao nhiêu bạn cần: 800 microgram folate hoặc axit folic mỗi ngày trước khi thụ thai và trong suốt thời kỳ mang thai
Nguồn tốt: ngũ cốc nặng là nguồn tuyệt vời của axit folic. Các loại rau lá xanh, các loại trái cây họ cam quýt, đậu khô và đậu Hà Lan là nguồn cung cấp tự nhiên folate.
| Món ăn | Kích thước phục vụ | Folate hoặc hàm lượng axit folic |
|---|---|---|
| Nguồn: Cơ sở dữ liệu quốc gia USDA Nutrient Tiêu chuẩn tham chiếu, phát hành 26 | ||
| Ngũ cốc | 3/4 cup (15-60 g) sẵn sàng để ăn ngũ cốc | 100-700 mcg - chọn một loại ngũ cốc đó là 100 phần trăm tăng cường |
| Rau bina | 1/2 cup (95 g) rau bina luộc | 115 mcg |
| Đậu | 1/2 cup (88 g) luộc đậu Bắc Đại | 90 mcg |
| Măng tây | 4 spears luộc (60 g) | 89 mcg |
| Cam | 1 màu cam (154 g) | 52 mcg |
| Đậu phộng | 1 ounce (28 g) rang khô | 41 mcg |
Canxi - Tăng cường xương
Bạn và bé cần canxi cho xương và răng chắc khỏe. Canxi cũng giúp tuần hoàn, hệ thống cơ bắp và thần kinh của bạn chạy bình thường.
Bao nhiêu bạn cần: 1.000 mg một ngày; thanh thiếu niên mang thai cần 1.300 mg một ngày
Nguồn tốt: sản phẩm sữa là nguồn hấp thụ canxi tốt nhất. Nguồn làm từ bơ bao gồm bông cải xanh và cải xoăn. Nhiều loại nước ép trái cây và ngũ cốc ăn sáng được tăng cường với canxi, quá.
| Món ăn | Kích thước phục vụ | Canxi nội dung |
|---|---|---|
| Nguồn: Cơ sở dữ liệu quốc gia USDA Nutrient Tiêu chuẩn tham chiếu, phát hành 26 | ||
| Ngũ cốc | 1 cup (20-60 g) tăng cường canxi-ready-to-ăn ngũ cốc | 3 đến 1.000 mg |
| Sữa | 1 cup (237 ml) sữa gạn kem | 299 mg |
| Sữa chua | 6 oz. (170 g), chất béo thấp trái cây sữa chua | 235 mg |
| Phô mai | 1 oz. (28 g) gầy một phần phô mai mozzarella | 222 mg |
| Cá hồi | 3 oz. (85 g) đóng hộp cá hồi màu hồng với xương | 181 mg |
| Rau bina | 1/2 cup (95 g) rau bina luộc | 145 mg |
| Nước ép | 1 cup (237 ml) canxi nước cam | 348 mg |
Bao nhiêu bạn cần: 600 đơn vị quốc tế (IU) mỗi ngày
| Món ăn | Kích thước phục vụ | Vitamin D |
|---|---|---|
| Nguồn: Cơ sở dữ liệu quốc gia USDA Nutrient Tiêu chuẩn tham chiếu, phát hành 26 Lưu ý: Nguồn được dịch lại từ bằng google. | ||
| Cá | 3 oz. (85 g) nấu Sockeye Salmon | 447 IU |
| Nước ép | 8 oz. (237 mL) calcium và vitamin D tăng cường chất nước cam | 100 IU |
| Sữa | 1 cup (237 ml) sữa gạn kem | 115 IU |
| Trứng | 1 lớn trứng luộc (50 g) | 44 IU |
Hi. I’m Designer of Blog Magic. I’m CEO/Founder of ThemeXpose. I’m Creative Art Director, Web Designer, UI/UX Designer, Interaction Designer, Industrial Designer, Web Developer, Business Enthusiast, StartUp Enthusiast, Speaker, Writer and Photographer. Inspired to make things looks better.
0 comments:
Post a Comment